Le stress, l’anxiété, une alimentation lourde et nos écrans sont autant de raisons pour lesquelles notre sommeil peut être perturbé. Voici quelques astuces naturelles pour retrouver un sommeil réparateur.
1. Arrêter les écrans 2h avant l’heure habituelle du coucher
La lumière bleue des écrans perturbe le cycle jour-nuit de votre corps, ce qui peut rendre difficile de s’endormir. Pour favoriser le sommeil, évitez les écrans au moins 2 heures avant l’heure habituelle du coucher. Par exemple, si vous vous couchez vers 23h, éloignez-vous des écrans à partir de 21h. Cela inclut la télévision, l’ordinateur, la tablette et le téléphone portable (sauf en cas d’urgence).
2. Limiter la consommation de thé ou de café
Préférez-vous boire du thé ou du café devant un film le soir ? Arrêtez, car ces boissons vous empêcheront de bien dormir en raison de la présence de théine et de caféine, qui sont excitantes pour votre corps. Les boissons gazeuses doivent également être évitées, car non seulement elles contiennent beaucoup de sucre, mais elles maintiennent également votre corps éveillé et énergique. Pour vous rafraîchir, optez plutôt pour du kéfir, idéal pour lutter contre les ballonnements et les problèmes digestifs. En ce qui concerne la boisson du soir, privilégiez les tisanes. Découvrez également des alternatives écologiques au café !
3. Privilégier l’obscurité et le silence
Coupez toute musique et fermez les volets ou les rideaux pour éviter la lumière et le bruit. Si vous habitez dans une ville bruyante, utilisez des bouchons d’oreilles ou optez pour le double vitrage. Un masque sur les yeux peut aussi améliorer votre sommeil en bloquant la lumière. Pour vous réveiller, choisissez une alarme efficace sur votre radio-réveil ou téléphone, mais posez-le en mode silencieux ou vibreur tout en activant le mode Avion pour limiter l’exposition aux ondes. Et pour un sommeil éco-responsable, découvrez nos articles sur les matelas écologiques.
4. Prendre un bain chaud avec des huiles essentielles.
Après une journée fatigante, il est parfois difficile de trouver le sommeil. Pour se détendre, prenez un bain ou une douche chaude pour relaxer votre corps et ralentir votre rythme cardiaque. Ajoutez quelques huiles essentielles comme la lavande et le basilic pour parfumer votre bain et favoriser la relaxation. Assurez-vous de vérifier la composition des huiles essentielles et leurs éventuelles contre-indications.
5 – Faire de la méditation avant de dormir
Le yoga, le shiatsu ou même des exercices simples de respiration peuvent vous aider à libérer votre esprit du stress et des pensées envahissantes. De petits mouvements d’étirement peuvent également vous détendre et éviter les mauvais mouvements pendant la nuit. Ainsi, vous serez prêt à vous endormir dans un état apaisé et détendu jusqu’au matin suivant !ⒸBen Blennerhassett / Unsplash.
6 – Boire une infusion à base de plantes
Vous pouvez choisir parmi une variété de plantes telles que le tilleul, la verveine, la fleur d’oranger, la camomille ou la mélisse pour préparer une infusion sans théine qui favorise le sommeil. Ces plantes légèrement sucrées ont des propriétés apaisantes. Par exemple, la mélisse aide à lutter contre la dépression et le stress, en plus de traiter les infections virales.
7 – Placer de la lavande sous l’oreiller
La lavande est parfaite pour éloigner les mauvaises odeurs et les mites dans les placards, mais elle aide également à s’endormir. En glissant un petit sachet sous votre oreiller, son parfum vous aidera à vous détendre sans risquer de tacher vos draps. Vous pouvez aussi utiliser un diffuseur près de votre lit pour parfumer votre chambre. Allumez-le quelques minutes avant d’aller vous coucher. Avez-vous d’autres astuces naturelles pour bien dormir ? Partagez-les avec nous dans les commentaires !